sila masa

Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]

Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Zaplanowałem sobie trening mniej więcej na 3 lata nauki w Liceum i chcę, byście powiedzieli, czy da mi to dobre efekty. Zależy mi głównie na sile i masie. Już pierwszy cykl na mono, trwał od 19 listopada do 22 grudnia 2009 roku. Dieta była oczywiście, 7kg masy przyszło, więc dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl [...]

Siema Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5..UGINANIE [...]

Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]

Bylem na diecie przez 4 mc, z powodow jelitowych, od razu po zakonczeniu chwycilem za FBW 15 10 5 wyniki: Wiek : 15 Waga : 57.4 Wzrost : 177 Klata na wydechu 89 Bic 29 Przedramie 29 Nadgarstek 16.3 Biodra 76 Udo 52 Łydka 33 Cel treningowy : masa ciała i siła Staż treningowy na słowni : 1.5mc Uprawiane inne sporty : 7 lat [...]

[...] leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s." Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja tkanki + sila i beztluszczowa masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Ćwiczę od 2 lat, od 8 miesięcy trzymam zbilansowaną dietę ( 590W, 190B, 120T ). Początkowo przyrosty masy spore, w 5 miesięcy skoczyłem z 84 do 97 kg. Od 3 miesięcy tak jak stało tak stoi. Próbowałem zwiększać węgle, zacząłem się zalewać tłuszczem w pasie. Pas obecnie 97 cm. Miałem przez ten cały okres jeden cykl(8tygodni) na kreatynie. [...]

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

Płeć -M wiek -20 Waga -70 Wzrost -170 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -MMA 2 miesiące,siłownia 4 miesiące Dostęp do sprzętu - sztangi,hantle,drążek,poręcze,kettlebelle,stojaki do przysiadów,ławka płaska,podest. Cel treningowy -redukcja,potem siła i masa. Dieta -2400 kcal [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 2.8 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ciezko to nazwac mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) i to by byl cay tydzien. jakies poprawki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa +sila Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :) Dieta: jakas [...]

Na pierwszy cykl mam 10 ml Teścia Enanth 250 ; 20 ml Stanabolu 50 . Zaopatrzyłem się też w 30 tab /20 mg Tamoxu oraz 24 tab/ 50 mg Clomiphene Citrate . Potrzebuję konkret rozpiski /rady jak dawkować ten temat . Najbardziej zależy mi o radę dot . odbloku - czy to wystarczy? jak dawkować ? czy już w czasie cyklu, czy po zakończeniu ? Proszę o [...]

[...] zmian:) zobaczymy jak sie rozkreci. moj starz to powiedzmy 4 lata ale 9 miesiecy bylo przerwy i teraz bez przerw 1rok i 6miesiecy cwicze. wzrost 180cm waga okolo 98kg biceps 44cm moj cel w tej chwili sila i masa, narazie nie mysle o rzezbie. takze zapraszam do podzielenia sie info na temat arimatest. bede informowal na bierzaco jak mi idzie.

plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4 x 10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 10 "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3 x 7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysoko [...]

Zakupiłem: - 1,8 kg ostrowi WPC 80 - 180 kapsułek kreatyny (mono 1250 z Olimpu) - 60 kapsułek AAKG (Vitalmax) - witaminki - 30 kapsułek Vitaral Myślałem o takim rozpisaniu: DT: rano na czczo: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi po obiedzie: 1 kapsułka witaminek przed treningiem: 4 kapsułki AAKG po treningu: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]

Teraz pora na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 [...]

siemano Otóż planuje rozpoczac niedlugo cykl i chcialem Was prosic o sugestie i ewentualne korekty etc. Pod koniec marca skonczyłem PCT po cyklu 1-10 deca 200mg e7d 1-10 omo 250mg e4d 1-5 meta 25mg ed Na dzien dzisiejszy troche mi sie schudło i jakos koło 85-86kg teraz waże. Fotek troche wklejałem wiec pewnie ktos kojarzy mniej wiecej i tak [...]